Программы тренировок для похудения
6 недельных программ. В каждой семь дней: какие тренировки, когда отдых и как нагружать себя от недели к неделе.
Программа для новичка: три тренировки в неделю
Четыре дня дома: ноги, верх, кардио, корпус
Неделя без прыжков: пять тихих тренировок
С гантелями: три дня в неделю
В зал: три дня в неделю для начала
Десять минут: четыре тренировки в неделю
Как выбрать программу
Смотри не на красивое название, а на то, сколько дней в неделю у тебя правда получится. Три дня можно держать почти всегда. Пять тренировок без пропусков выдерживаются месяц-два и потом ломаются, так что для начала лучше взять меньше, чем хочется.
Если привычки тренироваться пока нет или начинаешь с нуля, бери программу для новичка или «Десять минут». Они короткие и без прыжков. С опытом хватит четырёх дней дома или трёх с гантелями.
Каждая программа заканчивается блоком «Следующий шаг»: там ссылки на более длинные или более сложные тренировки. Если прошла все четыре недели и стало проще дышать, переходи к ним.
Нужна своя комбинация дней и минут? Собери любую тренировку в конструкторе и вставь в расписание на свой лад.
Результат у всех разный: он зависит от питания, сна, стартовой формы и от того, насколько регулярно ты занимаешься. Программы не обещают килограммов.